【おからパウダーメニュー!】超適当、ズボラバナナ蒸しケーキ

cook
スポンサーリンク

こんにちは(‘◇’)ゞ
くるたん こと くるみです☆

今日は、おからパウダーを使用したズボラさんでも出来る蒸しケーキを紹介します(‘ω’)ノ
超簡単!!誰だって出来ちゃいます☆

スポンサーリンク

おからパウダーとは

おからパウダーとはおからの水分を飛ばし、乾燥させたもので、おからを濃縮させて、パウダー化させたものです。
なので

おから100gのカロリー:100kcal前後
おからパウダー100gのカロリー:300kcal前後

となります。おからは水分が含んでいるので低カロリーなんですね。

「てか、思ったよりおからパウダーカロリー高いやんけ」

って思いません?
私も最初カロリー見た時はびっくりしましたが、お水を入れたり、ケーキにしたりするとき、1人前100gも使いませんので大丈夫です♪
低カロリー・低糖質・高たんぱく・低脂質なダイエット中には持ってこいの食材です(*’ω’*)

おからパウダー100gの栄養成分

たんぱく質:24g
脂質:15g
糖質:5g
食物繊維:45g
おすすめしたい栄養素を太字にしたら、全部太字になるくらいおすすめの食品です!(笑)

もし20gおからパウダーを使用するとしたら
カロリー:60kcal
たんぱく質:4.8g
脂質:3.7g
糖質:1g
食物繊維:9g
となります!
糖質1gってやばくないですか?

材料

それでは本題へ!
材料に入っていきます!

・おからパウダー
・ベーキングパウダー ティースプーン3/4程度
・ラカントorはちみつor砂糖(上白糖は栄養上おすすめしません)
  ラカントは甘味が薄いので、私はラカント+はちみつ派です。
・卵
・牛乳(または水)
・バナナ

全て量は決まっておらず、《適当》にできます。
混ぜ具合がホットケーキミックスぐらいになったらOK!
適当だから面倒な方も、らくちんでできちゃうのがおススメ!←私が適当だから。

作り方

①まず、バナナ以外のものを全てボウルに入れ、混ぜて、ホットケーキミックスより少し固めにします。

②バナナをスライスします。

③混ぜた粉類をタッパに流し込み、バナナを乗せます。

④レンジで600W 4~5分 チンっ します。

⑤熱が通っていたら完成♪

温かいままでも冷やしてもおいしいです。
メープルやチョコソースかけたらばりうま←減量中の方はやめてくださいね。

おからパウダーどこで買うの?

・スーパー
・業務スーパー
・ネット

という、いつもと変わらず…(笑)

スーパーは120gで400円ほどするので、ネットで購入する方が安くておすすめ☆彡
私も最初スーパーで「高いな~」って思って購入していましたが、ネットで安い存在を知ってあっと驚きました(笑)
業務スーパーが近くにあると、業務スーパーも安いのでおすすめです♡♡

まとめ

適当な料理より、きっちり料理したい方はおすすめしませんが、面倒くさがりな方であればかなりおすすめのメニューとなっておりますっ(*’ω’*)

この機会にぜひ作ってみてはいかがでしょうか!

多分1食200kcalもない、超低糖質おやつです!

それでは今日はここまでで!
最後までお読みいただき本当にありがとうございます☆彡

さらばじゃっ(‘◇’)ゞ

コメント

タイトルとURLをコピーしました