【ダイエット中のコンビニ飯】ローソン編

eating out
スポンサーリンク

こんばんは(‘ω’)ノ
くるたん通信のくるみこと《くるたん》です♡

時間がある時は自炊して、お仕事にもお弁当を作って持っていくのですが、どうしても忙しい時や寝るのが遅くなって少しでもゆっくり朝寝たい日はやむを得ずコンビニ飯購入しておりました。また夜勤は時間が長いので、傷まない食材をよく買っていきます。
添加物・保存料が入っているのは分かっているけど、仕事をしていたらどうしてもって時はあります。

では本題へ!!!

スポンサーリンク

サラダ系

サラダもたくさん種類がありますけど、私は基本、
袋野菜+ノンオイル青じそドレッシングの組み合わせ
で購入していました。
理由は《コスパ》と《余計なものが入っていないから》ですね。

お弁当コーナーに売っているサラダは、別に食べたくないものが入っていて、それでカロリーが増加するのも嫌だし、量少ない割に値段が高かったり、と思ったことはありませんか?

私が購入する袋野菜のサラダは
・千切りキャベツ
・大根ミックスサラダ
・レタスミックスサラダ
・ミックスキャベツサラダ
の順で気分で購入するものを変えていました。
千切りキャベツが多かったのは、安くて量が1番多いからですwwww

ドレッシングは基本はノンオイル青じそでしたが、すりおろし野菜ドレッシングや和風ドレッシングが一番好きなので、気分によってはそちらに変えていました。
野菜とオイルは野菜の成分の吸収がいいので、たまにはノンオイルでなくてもいいと思いますが、かけすぎはオイルも塩分も多くなるので注意しましょう。

タンパク質系

サラダチキン

これは高いヒット率で買っていました。少し値段が張るのでお財布と相談しながらwww
《キャベツ+鶏胸肉》ってバストアップ効果も狙えるので基本セットで購入していました。
私のおすすめはミックスハーブです。
カロリーや栄養素の差では選んでいません。味がただただ好きで選らんでいました。

納豆

納豆はコスパよくてカロリー低いし、発酵食品で腸にもいいのでよく購入していました。3パックで78円と安い(*’ω’*)
職場に冷蔵庫があったので、残りの2パックは名前を書いて冷蔵庫保存。賞味期限を気にしてお弁当作るのが億劫な時はよく食していました。

豆腐

豆腐もね、3つで100円とかなの。
満腹なるし、コスパ最強!
食べ方はチンしてポン酢とかお湯入れてお茶漬け粉入れたり、コンポタの元入れたり何しても結構美味しいです☆彡
もちろん残りは冷蔵庫へ~♪

ゆでたまご

卵はスーパーフード。ダイエットには絶対必要!
こいつもまあ安いので、まあまあな頻度で購入していました。
おうちのゆで卵美味しいけど、コンビニのゆで具合ってたまらないと思いませんか?塩分が多いので、おうち卵のほうがいいんですけどね(;_:)

スープ系

・ローソンセレクト 1/2日分の野菜が摂れるミネストローネ
・ローソンセレクト 1食分の野菜が摂れるお味噌汁
・ローソンセレクト ゴロゴロ野菜のお味噌汁
・日清 麻婆豆腐痺辛スープ
・日清 スンドゥブチゲスープ
こいつらのどれかが多かったです。
日清のからいの結構美味しくて頻度高かったです。ミネステローネの頻度も高かったかも(*’ω’*)

炭水化物

おにぎり

私おにぎりあまり買わなかったですね。コンビニ飯の時は、自分で作らなかった罰として、炭水化物抜いてました(笑)
あまり買わなかったですが、ツナマヨ・エビマヨなど出来るだけマヨネーズ系は避けていました。
調味料的に最もお勧めは
・梅
ですね。昆布やおかかも脂質はないんですが、お砂糖も入っているので、梅が一番お勧めです。(嫌いな人も多いけど)
私は小さいころ梅干しご飯しか食べない偏食だったので、基本は梅です(‘ω’)ノわら

パン

コンビニでパンを購入する時は基本ローソンですね。
ブランシリーズがあるのがうれしい!
おひるにパンはあまり買いませんでしたが、夜勤の朝ご飯用や日勤行く前の朝ご飯に買って食べていたりしました。
一番シンプルな ブランパン はモチモチでカフェラテとめっちゃ相性がよかったです。パン大好きなので結構リピしていました。

飲み物

お茶か水。基本水。
お茶はそのまま尿に流れてしまうので。水はいったん血管に吸収され老廃物がでるので水が多いです。(→水について
ソフトドリンクは基本砂糖の点滴。飲まないです。
ゼロキロカロリーの炭酸は甘味料大量。甘味料により余計に甘いものがほしくなってしまう作用があるので基本飲まないようにしていましたが、たまには飲んでいました。

まちCafeシリーズでは、ブラックコーヒー・カフェラテは砂糖レスでよく飲んでいます。コーヒーはダイエットにもいいので(‘ω’)ノ(→コーヒーについて
あと私、大のコーヒー好きなのです(=゚ω゚)ノ

間食

ローソンに限らずですが、間食が欲しい時は
・アーモンド(無塩)
・くるみ(無塩)
・クリーム玄米ブラン(朝ご飯にしたりどうしても甘いものがほしいとき)
・カカオ72%のチョコ
・オリゴスマート
・LIBERA
などですね。気分によって変えていましたがあくまでも間食は最低限!
少しずつ!!(笑)
まあ私間食大好きなので、少しでも吸収の遅いものや脂肪になりにくいものを選びました。

アイス

どうしてもアイスが食べたいときありますよね。
基本はSUNAOにしていました。ガリガリ君はカロリー低いけど結構脂肪になりやすいものが多かったので選ばなかったです。
ガリガリ君食べるなら、ハーゲンダッツが体にいいです(笑)
アイスクリーム>アイスミルク>ラクトアイス
この順に体にいいです。カロリーは別として!
カロリー低いだけがダイエットじゃないので難しいですよね(;_:)

まとめ

どうでしょうか。このほかにもたくさんのダイエット食品があるのですが、悪魔でも私がよく購入しているものなので参考程度ですが(*’ω’*)
ローソンえも《ナチュラルローソン》というのもあるみたいで、私は行ったことないですが、ダイエットにいいものが売っているのだとか(*’▽’)

時間がない時、料理がストレスな時、コンビニはとても便利です。
しかし保存料が多いのはたしか。
出来るだけ体内美人を保てるようにおうちのものを食べていきましょうね♪
私も頑張りますっ☆彡
でも、精神的なストレスは一番不健康!ストレスフリーで健康な日々になるようにしていきましょう!
最後まで読んでいただき、ありがとうございました!
それでは~(‘ω’)ノ

サイト運営者
くるたん

2019年6月から独学で筋トレスタートし、体重62kg→51kg、体脂肪率35%→21%へ。筋トレ・食事におもしろみ・楽しさを感じ、ブログやSNSで情報発信してます☆彡健康的なセクシーボディを目指し、ボディメイク中。おいしいものを食べながら、健康にボディメイク出来るようにお勉強しています。身に着けた知識をブログに綴っています。
Instagramでは、くるたんの私生活・食生活・ジム生活をリアルタイムで載せています。
Twitterでは、その時感じたことの呟き・ブログ記事更新情報を流しています。

くるたんをフォローする
eating out
スポンサーリンク
Body Record.

コメント

タイトルとURLをコピーしました