【生理中の現象】生理中のダイエットのお話。

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こんにちは(‘ω’)ノくるたん通信へお越しいただきありがとうございます。

生理前ってめっちゃ食欲湧きませんか?
くるたんもです(;_:)
生理のメカニズムを理解して、ダイエット中もうまく付き合いストレスの少ない日々を過ごしたいものです。

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生理のメカニズムは?

毎月毎月くる生理ですが、メカニズムはご存知でしょうか?

生理は2つの女性ホルモンにより発生します。

《エストロゲン》《プロゲステロン》というホルモンが犯人です。

エストロゲン(卵胞ホルモン)

エストロゲンは生理終了後1週間~2週間後に分泌されます。
妊娠に備えて子宮内膜を分厚くする働きをします。


基本的にエストロゲンは女性らしさをつくるホルモンです。
・丈夫な骨の維持
・髪の毛の艶がでる
・肌が綺麗になる
・コレステロールの調整
・皮下脂肪の再生を抑えて肥満予防
・自律神経を整え心身良好な状態をつくる

上記の様な働きがあります。

プロゲステロン(黄体ホルモン)

プロゲステロンは生理3週後過ぎ~生理前ぐらいに多く分泌されます。排卵期が終わった頃ですね。
子宮内膜を柔らかくし、受精後着床しやすくなるよう環境を整えます。

プロゲステロンの働きは
・乳腺の発達
・体内の水分量をキープ
・体温の上昇
・食欲増進
・眠くなる
・イライラ、抑うつなど自律神経が乱れる

2つのホルモン、どう関係するの?

受精卵が子宮に着床しなかった場合、「おっとととと??」と子宮がなってしまい、エストロゲンとプロゲステロンにより出来た子宮内膜は《体に不要なもの》と判断され、外に出ていきます。これが生理です。
人間のメカニズムなので避けては通れないことなのです。
生理とうまく向き合っていきましょう。

血糖スパイクって?

生理前には《血糖スパイク》という現象が起きます。
血糖スパイクとは、血糖がどーーーーーんっと上昇し、突然どーーーーーーんっと下がってしまう現象のことです。
プロゲステロンさんは食欲増進させます。
「食べ物、食べ物、食べ物」となってしまう訳ですね。
そして、体がそれに従います。すると「きたーーーーーーーー」となり、血糖値の上昇が急激に行われ、体に「糖分きたよー!きたよー!」とお知らせするのです。
それと裏腹、血糖が上がりすぎると正常な体は「下げねば」となってしまうので、インスリンの大量分泌。せっかくごはんを食べたのに、「あれ?またお腹すいてきたな」という症状を起こします。
これを血糖スパイクと言います。

生理中は減量すべき?

生理中というより、生理前後ですね。
体に水分をため込む時期でもあります。
+1kgまでなら許容範囲としています。
生理が終わり水分が抜ければ戻るので、自然に生理後は体重が減っています。(食べ過ぎた月をのぞいて)
生理前の無理なダイエットは、強烈な生理痛や量の変動に大きく影響します。
キープ~+1kgまでを目標としていきましょう。

オーバーカロリーの予防方法

それでは、食欲増進という症状とうまく付き合うくるたん流の方法をご紹介しますね。

血糖スパイクを避けるために低GIなものから先に食べる

朝ご飯、食パンのみ、白ご飯のみ、などにしていませんか?

糖質を1番に摂取することは、血糖を急激にあげ、更に血糖スパイクに陥りやすいです。
食べる順番は意識しましょう。
また生理前ほど、白米・白いパンよりも、玄米・オートミールを取り入れるといいかもしれませんね(*’ω’*)

低GI食品を取り入れる

血糖の上がりにくい食事を選びましょう。
低Gi、低脂質、低カロリーを多めに取り入れることで、空腹感がまぎれ、少し多めに食べても大丈夫になります。

分割食にする

血糖が急激に下がってしまうのを防ぐため、下がりにくい工夫をしましょう。
食後2-3時間後に低カロリーな間食を入れていきましょう。
おからパウダーで作ったお菓子はおすすめです。

食前に3分だけ筋トレする

食前に運動をすると、筋肉が破壊され、「グルコース」という糖質が出ます。
それにより、空腹感が軽減し、食欲は減ります。

マッサージや半身浴でむくみ予防

プロゲステロンが水分を貯蔵する働きがあるので、マッサージやお風呂につかり、体のむくみをとりのぞいてあげましょう。体重など数字を気にされている方はここを変えるだけで、精神的ダメージも受けにくく、ダイエットへのモチベーションも変わります。

まとめ

生理前、食欲がですぎたり、やる気がなくなることは女性である限り仕方のないことです。

「負けてはいけない」と思うのでなく、体の自然な原理に合わせ、自分の体を騙しながら健康を維持しませんか?

くるたんも生理前は耐えれないこともありますが、うまく付き合っていけるよう努力してます(笑)
美BODYを目指し一緒に頑張っていきましょう!

くるたんもまだまだ!夏に間に合う体つくりを♪

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