BBJ(ベストボディジャパン)出場を決めて減量のために購入したもの。

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こんにちは(‘ω’)ノくるたんです。

ボディメイクのすばらしさや楽しさを痛感し、ついに【ベストボディジャパン】という大会に出たいと思うようになった(*’ω’*)

減量に1番大切な《食事》
単に減らすだけでもだめ。
継続できるように料理を工夫しようと思ったので、減量に向けて購入したものを紹介していきますね!

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オートミール

これは前から持っていたのですが、ボディメイクにおいて、「なんの炭水化物をとるか」ってすごく重要なんです。

炭水化物なので、白米やパンを食べるのと同じ感じでオートミールを摂取します。

私が減量中に炭水化物にオートミールを選ぶことが多い理由はコレ!

・低GIであること(急激な血糖の上昇・下降を防げる)
・ミネラルがたくさん含まれていること
・食物繊維が多いこと
・満腹感が得られること
・調理が簡単
私は上の写真のオートミールを使用しています。
オーガニックで無農薬であること、価格も安く購入できたのでこちらを使用しています。
 
オートミールは、小麦粉の代わりに使用してお好み焼きを作ったり、お米の代わりにリゾットやお粥・雑炊にしたり、オーバナイトオーツというデザート感覚にして食べることが多いです。
基本私は朝食に摂取することが多いです。

玄米

減量中はお米はだめ?そんなことはないです。
糖質は体を動かすためのエネルギー源。
「減量の敵」なんて思わないでくださいね(;_:)

その中でも玄米をおすすめする理由(オートミールと似ています)

・低GI
・よく噛むことにより満腹中枢を刺激する
・ミネラル豊富
・食物繊維豊富
やっぱり日本人だもの、お米は食べたいです(;_:)笑
お米を食べないのが体にいいなんてことはありません。
しっかりバランスのとれた食事を!
その中で不要な糖質をカットしていきたいですよね。

おからパウダー

私がおからパウダーおすすめの理由はコレ

・低カロリー
・低脂質
・低糖質
・高タンパク
・味が他の料理に馴染む
・スイーツとして大活躍

おからパウダーは小麦粉の代わりに使用しています。
これも前から使用していました。

またスイーツや間食・夕食はおからパウダーで代用します。
炭水化物は摂るべき時間には摂取しないといけないけど、減量を急ぐ時は夜はとりません。

なので、おからパウダーで愛用出来るのがとても便利♪

オオバコ(サイリウム)

サイリウムとはなんぞや!?と思いますよね。
自然派由来のパウダー。

最初は私も体に悪いものだと思っていましたが、自然派の植物から抽出されたパウダーなので、とても健康にいい!

オオバコ(サイリウム)をよく購入する理由

・自然派由来で体に安全
・低糖質
・料理に使いやすい(トロミや繋ぎ、モチモチ触感など)
・食物繊維が豊富で腸にいい
オオバコは、おからパウダーの蒸しパンやチヂミを作る時に入れるとモチモチになるし、片栗粉の代用にしても完璧です♪
片栗粉は意外とカロリーや糖質が高くて、100g当たり330kcal、糖質80g程あるんです。
トロミつけるにも15g程は必要なので、49.5kcal、糖質12gもトロミだけでも必要。
オオバコなら15gで0.8kcal、糖質0gなので、大幅カット!
つみれや肉団子のつなぎにするにもこんなにカットできるなんて嬉しい(*’ω’*)
カット出来るとこは少しでもしたいので、私はサイリウム大好き人間です(笑)
 
ただ注意点はお水をたくさん飲むこと!
腸の中の水分を吸ってくれるので、便が固くなってしまうので、しっかり水分は摂りましょう♪

ラカント

ラカントは自然由来の甘味料!
こちらも糖質0、カロリー0kcalというすごいもの♪

ラカントおすすめ理由

・お砂糖の代わりに使える
・自然派由来で体にいい
・0kcal、糖質0
・無添加
どんなお料理でも砂糖が必要なので、私はラカントかはちみつを使います。
ラカントはお値段が少し高いので、デザートとかに使う方がおおいのかも。

0キロカロリーシロップ

これは本当におすすめ。
0カロリーとか思えないくらいおすすめです。

おから蒸しパンにつけて食べたり、おからパンケーキにかけたり…

こんなに美味しくて自然由来のオーガニック食品なのに、0キロカロリー、糖質0。

朝ご飯にも間食にも使えるし、ヨーグルトにかけても使えます。

プロテイン

私はマイプロのナチュラルチョコレート味を使用しています。

結構美味しい。プロテインくささがなくて甘め×スッキリのココアって感じ。

筋トレする人は食事だけのタンパク質摂取には限界があります。
無駄に塩分をとってしまうこともあります。
なので、運動後や運動前にしっかり筋肉に栄養を入れてあげましょう。

BCAA

BCAAなんぞや!?って感じですよね(笑)
簡単に言えばアミノ酸です。

アミノ酸はタンパク質を合成する要素の1つ。

運動をすると筋肉が壊れるので、その修復を早くして、筋疲労を防いでくれます。
また、運動をしないダイエッターさんも、食事を減らすことにより、筋肉の衰退に繋がります。筋肉が衰退していくと、「痩せにくい体」となってしまいます。
それを防ぐためにも、BCAAの摂取は推奨されてるそう。

私はエクステンドというメーカーのブラッドオレンジを使用しています。
ジュースのようでとても美味しい。お気に入り♪
他の味も美味しいみたいだけど、私はブラッドオレンジしか飲んだことがありません(;_:)

まとめ

いかがでしょうか。

普段やっていることをやって、痩せていくのって本当にストレスで難しい。

だから、普段使用するものから変えてしまって、減量していく。
そしたらそれを使うのが楽しみになって、しっかり自炊をするようになるんです。
自炊をすれば、最終痩せていきます。
自分で作ることによって、どの素材を使用したか分かるのも結構嬉しい。

今後はこれらを使ったレシピも紹介していきます♪

ベストボディジャパンに向けて頑張りましょ~っ♪

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