【元ズボラデブ女子】が減量食をつくるときによく使う材料

cook
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こんにちは(‘ω’)ノ
くるたんです。

私は62kgありました。
(本当はもっとあったと思いますが怖くて測定していません)

Instagramで綺麗な女性・かっこいくて強い女性、かつたくさん食べている人に影響されて「なんてかっこいいの~!!」と影響を受けてダイエットを決意。

お酒を飲みに行くのが好きで、食べ放題も美味しいものも、おやつも大好き。
かつ運動音痴、体力なし、根性なし。

こんな私が「どうやって10kgも痩せたの?」
と思うと思います。

ネットでも出てくるけど、「3割運動、7割食事」この通り!
私の場合は食べたい時に運動を増やしたりするので4割運動6割食事のときもあります(笑)

「〇〇やるだけで痩せる」「〇〇飲むだけで痩せる」みたいなのは皆様通る道かもしれませんが、結局はダイエットは継続あるのみで、それを習慣化させなければならないので、自分を芯から変えていくしかないのです。
結局は、健康的な生活が1番楽しく痩せれる1歩だな~って、1年半通して思います。
ダイエットは見た目だけじゃなくて、心身共に強くしてくれるので、「デブで自信ない…」って人ほど一緒に頑張っていきたいし、一緒に楽しんでいければな~って思います。
趣味のような感覚でダイエットでキラキラできたらな~と思うわけです。

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私がよく購入する食材たち

ということで、私が62キロから51キロまで落とした際によく使用していた食品をご紹介します( ..)φメモメモ

卵、鶏胸肉、サバ(調理用・水煮の缶詰めなどもOK)、鮭、ツナ缶(水煮)、シーフードミックス、豆腐、納豆、おからパウダー、糖質0麺やこんにゃく麺、こんにゃく、キャベツ、ブロッコリー、トマトやトマト缶、ほうれん草、キノコ類
などなど…。
他にも色々な食材を使用していましたが、圧倒的にこいつらは多いです!
あとは安い野菜とか、その日のメニューに合わせて購入しています。
特に、卵、鶏胸肉、サバ缶の水煮、豆腐、ミニトマト、キャベツ、キノコ類は大好きかつコスパもよく簡単なので、常にストックしています。
 
食材選びのポイントは
*高タンパク
*低脂質または良質なサラサラな脂質
*かさまし
*低カロリー
*野菜でお腹をふくらませる
最後のは重要で、私はめっちゃ食べるタイプなので、”お腹がふくらむ”ということを意識しています。
ストレスを出来るだけ少なくするためにも、お腹を膨らますことは意識していました。

メンタル面で意識していること

「絶対このルールを守る」

ということは一切しません。
というか出来ません。

「絶対にこれ食べるよ!」など、ズボラ女子からするとね、もう無理なのよ…(笑)

・爆食する日だってある
・甘いものを寝る前に食べる日もある
・体調によっては買い食い
・料理をしない日が数日続くこともある
・体重減らなくて泣いたこともある←え

でも細い人はみんな努力をしているけど、毎日完璧な生活は送ってないし、健康的もしくは壊滅的に不健康にカロリー摂取をしていない期間が長期間だから細い。
ダイエットはじめてすぐに細くなんてなれるはずがない。
爆食してもすぐに+10kgなんてならない。
それと同じで健康的にしてもすぐに−10kgなんて無理な話。
だから継続できることを一生できることを楽しんでやっていくのが1番の近道!

イベントがあって「すぐに痩せなきゃ!」って時は、制限しまっくてもいいけど、今に戻ること前提の減量になると思う。

まあ、何を言いたいかというと、結果がでなくてもゆる~く楽しむこと!
そしたら1年後には、必ず少しでも変化が出てると信じて☆彡

私もまだまだボディメイク途中ですが、時には爆食はさみながらがんばっていきたいと思います。
減量メニューも紹介していくのでまた遊びに来てくださいね~(‘ω’)ノ

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